jezeli chodzi o rebusy, to jestes niezly troche zawile te Twoje odpowiedzi HMMM JESZCZE NIKT MNIE O TO NIE POSADZIL mnie natomiast chodzi o to, ze poszedlem na silownie (po miesiecznym domowym treningu obwodowym) i nie bardzo wiem, co tam robic. nie chce byc kulturysta chce troche przybrac na wadze (moze byc nawet tluszczyk, ktorego nie mam [...]
Witam :D poczytalem troche art. o HST, troche wypowiedzi na forum... pomeczylem sie i splodzilem rozpiske HST dla siebie... - wklejam tabelke na pierwssze 2 tyg. cyklu (15) i teraz moje kilka pytan: 1. jako ze na silowni nie dysponuje az tak zroznicowanym obciazeniem, pozwolilem sobie przy niektorych cwiczeniach nie zwiekszac ciezaru z treningu [...]
witam ja tylko na chwilke - tak wiec samego treningu na razie nie ocenie - zrobie to jak tylko bede mial chwilke jesli sie nie obrazisz tak wiec : 1. jako ze na silowni nie dysponuje az tak zroznicowanym obciazeniem, pozwolilem sobie przy niektorych cwiczeniach nie zwiekszac ciezaru z treningu na trening... np. Kaptury: 18,18,21,21,24,27... czy [...]
[...] wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i podciąganie sztangi wzdłuż brody też na coś, powiedzmy na unoszenie sztangielek na boki. To ze względu na fakt, że te 2 ćwiczenia są dość kontuzjogenne. Ale jak do tej pory je wykonywałeś i nie było problemów, to może i nadal nie będzie . Wiem, że moje stawy nie tolerowały podciągania sztangi [...]
[...] WIEC NIE BEDZIE ZA BARDZO Z CZEGO SCHODZIC W DÓŁ... WIEC CHYBA ZOSTANE PRZY PODCIAGANIU SZTANGI WZDLUZ TULOWIA, BO NAWET LUBIE TO CWICZENIE To ze względu na fakt, że te 2 ćwiczenia są dość kontuzjogenne. Ale jak do tej pory je wykonywałeś i nie było problemów, W SUMIE PROBLEMOW NIE BYLO to może i nadal nie będzie . Wiem, że moje stawy nie [...]
Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 [...]
Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST EHHEHE NO NIEZLE "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male [...]
jezeli chodzi o serie to sam musisz wyczuć bo ja tobą nie jestem SD w "KiFSDW" był to wywiad zdaje sie binia na temat HST, i w sumie nie wiem czemu tak powiedział, ale nie bede podważał jego autorytetu w tej dziedzinie , moze poprostu tak zaokrąglił "maxy znam bo akurat niedawno robilem cykl treningowy wszystkie cwiczenia 14-15 [...]
MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIĘŻAR JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK STAJESZ NA JEDNEJ NODZE PRZY JAKIEJS FRAMUDZE ZEBY SIE CZEGOS CHWYCIC JEDNA REKA , DO DRUGIEJ CIEZAR , PODKLADKA POD STOPE I JAZDA Próbowałem ale odpada - zrobiłem parę wznosów na palce i wtedy wielkie buuumm ręce mi nie wytrzymałe a sztangielka [...]
[...] i trening nie byl meczocy i trwal mniej niz godzine. Mam nadzieje, ze innych zalozen nie zmienil?" -- ograniczenie do dwóch serii dotyczyło tylko i wyłącznie jednego ćwiczenia, a nie danej grupy mięsniowej "1.Klatka -wyciskanie w skosie x2 -wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek)" -- możesz spróbować dodać [...]
Gwjazdror napisal mi zeby jako rozciaganie statyczne po treningu silowym wykonywac takie cwiczenia: wykroki(tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow), siad prosty, motylek, szpagat i na koniec skłony .I do tego mam dolozyc jakies cwiczenia izometryczne czy izometrie mam stosowac to niektorych z tych cwiczen czy jak???bo myslalem ze col lapie ale [...]
takiej odpowiedzi oczekiwalem i mam jeszcze pare pytan: 1.chce sobie troche brzuch wyrzezbic i czy te 2 cwiczenia 3 razy wtygodniu wystarcza czy moge jeszcze jakies dozucic?? 2.Czy jak zaczne biegac to nieubedzie mi pare kg na masie?? z góry dzieki
witam,mam pytanie-zaczynam za 2 tyg pierwszy trening hst,ale mam problem tego rodzaju ze po 6 tygodniach wyjezdzam ,i w zwiazku z tym nie bede mogl zrobic calych 8 treningow.moje pytanie-czy lepiej odpuscic sobie serie 15tek i zrobic 10,5,5neg(z tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie [...]
[...] jedną sztangielką x1 -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x1 Łydki: j.w +Sztrugsy x2 Uff... moje pytanie odnośnie treningu czy dobrze dobrałem ćwiczenia pod kątem aby poszczególne mięśnie nie były pominięte? Ilość serii nie przeszkadzała w poprzednim cyklu więc myślę że teraz też będzie okej. Proszę o radę [...]
A tak swoją drogą czy to dobre ćwiczenia jak dla mnie: -Klata sztangą prostą na ławeczce : 1 Seria = 47kg x 10 2 Seria 53 kg x 8 3 Seria 55 kg x 6 -Klata Hantlami na ławeczce : 3 Serie 18kg (na ręke) po 10 powtórzeń -Biceps krzywą sztangą 3 Serie 16kg + waga sztangi po 10 powtórzeń -Biceps Hantlami 2 Serie 12kg na ręke po 10 powtórzeń (na każdą [...]
[...] na cwiczeniach bazowych a reszta to dodatki wedle uznania, czy potrzeb (zbedne kosmetyka u ciebie) Nie jestes wstanie nawet pobudzic małych parti takimi cieżarami za to przy ćwiczeniach wielostawowych gdzie bedziesz uzywał dużego ciezaru dostana one dostatecznie. Partia 1 w tygodniu mija sie z celem dlaczego poniewaz twój silnik CUN zregeneruje [...]
Trening Rano basen, godzinka. Ćwiczenia do kraula (póki na rozgrzewkowy basen nie wpadła grupa emerytów ćwiczących pływanie synchroniczne z makaronami }:-(), parę długich basenów na nogach i kilka długości klasykiem. Zaczynam się mocno zastanawiać czy nie szlifować klasyka na połówkę a kraula póki co nie traktować jako "ciekawostki". Po południu [...]
[...] cztery lub pięć setów. Nie macham ramionami, nie kręcę dupą, kilka przysiadów, kilka pompek i dość. Trening zasadniczy to najczęściej dwa wybrane, lubiane przeze mnie ćwiczenia. Aktualnie wdrażam się, więc jest jedno, niemniej jest wielostawowe i prawie jak dwa. Jak się wdrożę, to coś dołożę. Nie trenuję bicków, tricków, skośnych brzucha [...]
HST- plany użytkowników + teoria
